RUTINA DE EJERCICIOS para corregir el VARO DE RODILLAS

15 septiembre, 2023
|In Miembro inferior (rutinas)
|Por Marcos Sacristán

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Si alguna vez te has mirado en el espejo y has notado que tus rodillas tienden a inclinarse hacia afuera, creando un espacio inusual entre ellas, podrías estar experimentando lo que se conoce como varo de rodillas. Esta postura puede surgir debido a diversas causas y, si no se aborda, podría llevar a problemas articulares o posturales a largo plazo. En este video, te presento una serie de ejercicios diseñados específicamente para ayudar a corregir esta condición.

Iniciamos tumbados boca arriba. Aquí, la clave es enfocarse en los movimientos que contrarrestan el varo de rodillas:

El ejercicio conocido como «el inverso a la concha» es perfecto para trabajar la rotación interna de las caderas.
Apretar un balón entre las piernas, con los pies ligeramente separados, fortalece los aductores, esenciales para realinear las rodillas.
Las contracciones isométricas del cuádriceps y las elevaciones de pierna recta son fantásticas para fortalecer la musculatura frontal del muslo.
También incluyo una técnica usando un cojín para intensificar la extensión del cuádriceps y un estiramiento para relajar el glúteo medio.

Pasamos a una posición sentada en un taburete. Aquí se busca trabajar y estirar áreas clave:

Realizamos un estiramiento del arco plantar, esencial para quienes presentan problemas de pie plano relacionados con el varo de rodillas.
Rodar una pelota bajo el pie no solo es relajante sino que ayuda a liberar tensiones.
El estiramiento de los isquiosurales, especialmente del bíceps femoral, es vital, ya que esta musculatura puede influir en la rotación externa de la rodilla.

Por último, de pie, es donde la gravedad juega un papel importante y los ejercicios se vuelven más desafiantes:

El trabajo con elásticos y una pesa rusa es excelente para los aductores, los músculos que nos ayudan a juntar las piernas.
No olvidemos el estiramiento del gemelo. Esta musculatura, aunque no está directamente conectada con la rodilla, juega un papel en nuestra postura global.
La sentadilla con el borde interno del pie es el cierre perfecto para este régimen, desafiando toda la cadena muscular de las piernas.

Corregir el varo de rodillas es un proceso que requiere dedicación y comprensión de tu propio cuerpo. Pero con esta rutina y la persistencia adecuada, puedes encaminarte hacia una postura mejorada y una vida sin las molestias asociadas a esta condición.

0:00 INTRO
2:03 CAUSAS DE LAS RODILLAS EN VARO
4:20 PRIMER EJERCICIO
5:50 SEGUNDO EJERCICIO
7:45 TERCER EJERCICIO
9:39 CUARTO EJERCICIO
11:10 QUINTO EJERCICIO
13:02 SEXTO EJERCICIO
15:03 SÉPTIMO EJERCICIO
17:05 OCTAVO EJERCICIO
18:13 NOVENO EJERCICIO
26:16 DÉCIMO EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

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