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Si alguna vez te has mirado en el espejo y has notado que tus rodillas tienden a inclinarse hacia afuera, creando un espacio inusual entre ellas, podrรญas estar experimentando lo que se conoce como varo de rodillas. Esta postura puede surgir debido a diversas causas y, si no se aborda, podrรญa llevar a problemas articulares o posturales a largo plazo. En este video, te presento una serie de ejercicios diseรฑados especรญficamente para ayudar a corregir esta condiciรณn.

Iniciamos tumbados boca arriba. Aquรญ, la clave es enfocarse en los movimientos que contrarrestan el varo de rodillas:

El ejercicio conocido como ยซel inverso a la conchaยป es perfecto para trabajar la rotaciรณn interna de las caderas.
Apretar un balรณn entre las piernas, con los pies ligeramente separados, fortalece los aductores, esenciales para realinear las rodillas.
Las contracciones isomรฉtricas del cuรกdriceps y las elevaciones de pierna recta son fantรกsticas para fortalecer la musculatura frontal del muslo.
Tambiรฉn incluyo una tรฉcnica usando un cojรญn para intensificar la extensiรณn del cuรกdriceps y un estiramiento para relajar el glรบteo medio.

Pasamos a una posiciรณn sentada en un taburete. Aquรญ se busca trabajar y estirar รกreas clave:

Realizamos un estiramiento del arco plantar, esencial para quienes presentan problemas de pie plano relacionados con el varo de rodillas.
Rodar una pelota bajo el pie no solo es relajante sino que ayuda a liberar tensiones.
El estiramiento de los isquiosurales, especialmente del bรญceps femoral, es vital, ya que esta musculatura puede influir en la rotaciรณn externa de la rodilla.

Por รบltimo, de pie, es donde la gravedad juega un papel importante y los ejercicios se vuelven mรกs desafiantes:

El trabajo con elรกsticos y una pesa rusa es excelente para los aductores, los mรบsculos que nos ayudan a juntar las piernas.
No olvidemos el estiramiento del gemelo. Esta musculatura, aunque no estรก directamente conectada con la rodilla, juega un papel en nuestra postura global.
La sentadilla con el borde interno del pie es el cierre perfecto para este rรฉgimen, desafiando toda la cadena muscular de las piernas.

Corregir el varo de rodillas es un proceso que requiere dedicaciรณn y comprensiรณn de tu propio cuerpo. Pero con esta rutina y la persistencia adecuada, puedes encaminarte hacia una postura mejorada y una vida sin las molestias asociadas a esta condiciรณn.

0:00 INTRO
2:03 CAUSAS DE LAS RODILLAS EN VARO
4:20 PRIMER EJERCICIO
5:50 SEGUNDO EJERCICIO
7:45 TERCER EJERCICIO
9:39 CUARTO EJERCICIO
11:10 QUINTO EJERCICIO
13:02 SEXTO EJERCICIO
15:03 Sร‰PTIMO EJERCICIO
17:05 OCTAVO EJERCICIO
18:13 NOVENO EJERCICIO
26:16 Dร‰CIMO EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO

La informaciรณn expuesta no constituye un consejo mรฉdico.
Se trata รบnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad รบnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vรญdeo no se hace responsable de los daรฑos que una aplicaciรณn incorrecta o sin supervisiรณn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

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