Este programa está basado en un método propio que trabaja los tres pilares esenciales: fuerza, movilidad y estabilidad. Estos tres aspectos son indispensables para una recuperación real y duradera, y muchas veces otros programas no los trabajan en conjunto. Además, el programa se adapta a tus posibilidades y ritmo.

¡Totalmente! Este programa está diseñado para que puedas empezar independientemente de la condición en la que te encuentres. Incluye ejercicios progresivos y adaptados, con indicaciones claras para trabajar de forma segura y efectiva dentro de tus límites.

Por supuesto. El programa tiene 2 tipos de sesiones, una larga que dura aproximadamente una hora y otra corta que dura alrededor de 30 minutos, para ver resultados puedes realizar las sesiones entre 3 y 5 días a la semana según tu disponibilidad.

Las videollamadas grupales semanales te ayudarán a mantener el ánimo y el foco en tu rehabilitación.
Contarás con actualizaciones constantes del programa y la comunidad estará siempre dispuesta a ayudarte. Cuando recorres el camino acompañado y no solo, es más probable que llegues a la meta.

El programa incluye vídeos con explicaciones detalladas de cada ejercicio, además podrás escribir a Marcos para enviarle videos de tus ejercicios y saber con exactitud si lo estás haciendo bien o mal.

Este programa reconoce que el miedo al movimiento es una de las barreras más importantes al iniciar el ejercicio, especialmente cuando hay dolor. Es posible que experimentes molestias, particularmente en las primeras sesiones, pero es importante entender que el dolor derivado del ejercicio es la forma en que tu cuerpo te indica que se está adaptando al cambio. Por ello, no debemos evitarlo, sino enfrentarlo con un enfoque progresivo y seguro. Además contarás con el apoyo por whastapp de Marcos, que te ayudará con recomendaciones personalizadas en el caso en el que aparezca dolor.

El programa se basa en un enfoque progresivo. Muchas personas empiezan a notar mejoras desde la primera semana, pero cada cuerpo es diferente. Con perseverancia y siguiendo las indicaciones, verás resultados que transformarán tu calidad de vida. Yo recomiendo trabajar de forma constante al menos durante 3 meses para evaluar los cambios y llevar en cada sesión un diario donde apuntar que ejercicios te han funcionado y que mejoras empiezas a notar.

El precio puede parecer alto si lo comparas solo con “otras rutinas”, PDFs sueltos o vídeos genéricos de ejercicios. Pero este programa no compite en esa liga.

Aquí no estás pagando por una tabla de ejercicios más. Estás pagando por un proceso completo, diseñado específicamente para personas con hernia discal lumbar, con un criterio clínico claro y una progresión pensada para que vuelvas a moverte con confianza, no para que “pruebes suerte”.

La mayoría de alternativas:
– No diferencian fases.
– No te explican por qué haces cada ejercicio.
– No están pensadas para alguien con miedo al movimiento o con dolor real.
– Y, sobre todo, no tienen en cuenta la realidad diaria de quien convive con una hernia.

Este programa nace de dos cosas muy concretas:
la experiencia clínica de años tratando hernias discales y la experiencia personal de haber pasado por el proceso desde dentro. Eso cambia por completo la forma de plantear el trabajo, el lenguaje, los ritmos y las decisiones.

Además, no es algo que “usas una semana y ya está”. Es un sistema que te enseña a entender tu espalda, a entrenarla, a perderle el miedo y a recuperar autonomía. Eso es lo que hace que muchas personas no solo mejoren el dolor, sino que dejen de depender constantemente de tratamientos externos.

Si lo comparas con:
– sesiones sueltas de fisioterapia,
– pruebas, consultas,
– o incluso con el coste emocional y mental de seguir teniendo miedo a moverte,

el precio deja de ser alto y pasa a ser coherente con el valor real que aporta.

Ahora bien, si alguien busca solo el ejercicio más barato posible, probablemente este no sea su sitio.
Pero si lo que buscas es un camino claro, seguro y con sentido para tu hernia discal lumbar, entonces sí: merece la pena.

Sí. El programa está diseñado específicamente para personas con hernia discal lumbar y problemas asociados, como protrusiones, abombamientos discales o cambios degenerativos a nivel lumbar.

No importa tanto el nombre exacto de tu diagnóstico como cómo se comporta tu espalda cuando te mueves y qué sensaciones tienes hoy. Por eso el programa no se centra en la patología como una etiqueta fija, sino en recuperar la capacidad de tu columna para tolerar carga, movimiento y esfuerzo de forma progresiva y segura.

El trabajo está organizado por semanas, para que empieces desde lo que tu espalda puede hacer ahora mismo, sin forzar ni ignorar el dolor, y avances poco a poco hacia una espalda más fuerte, estable y confiada.

Es posible sentir molestias leves al inicio, ya que estamos trabajando con un cuerpo desacondicionado. Sin embargo, te enseñaremos a identificar qué tipo de molestias son normales y cuáles no. Además, siempre podrás ajustar la intensidad de los ejercicios o elegir una variante que se adapte mejor a ti.

Si, necesitarás una pequeña inversión adicional en material, según avance el programa te proporcionaremos enlaces al material para que puedas adquirirlo con antelación.

Muchas personas comienzan a notar cambios positivos, como menor dolor y mayor movilidad, después de la primera semana de ejercicios. Sin embargo, recomiendo esperar hasta los 3 meses evaluación de la mejora.

Absolutamente. El programa está diseñado para todos los niveles, desde principiantes hasta personas con experiencia. Cada ejercicio tiene variantes para que puedas empezar desde tu nivel actual y progresar de forma segura.

¡Claro que sí! Aunque el programa está pensado para realizarse entre 3 y 5 días a la semana, puedes adaptarlo a tu ritmo. Lo importante es ser constante y aprovechar los días que puedas dedicarle.

La gran diferencia es que este programa no se limita a aliviar el dolor de forma puntual, sino que te enseña a entender tu hernia discal lumbar y a convivir con ella sin miedo.

Muchas terapias se centran en “quitar el dolor” durante un tiempo, pero no te explican qué hacer después ni cómo moverte con seguridad. Aquí el foco está en devolverte el control: aprender a cargar tu espalda, a moverte mejor y a recuperar fuerza y estabilidad de forma progresiva.

El programa se basa en tres pilares clave —fuerza, movilidad y estabilidad— trabajados de manera estructurada y con sentido clínico. No dependes de camillas, masajes o tratamientos pasivos, sino de un proceso activo que te hace cada vez más autónomo.

El objetivo no es que dependas de mí, sino que dejes de depender de terapias externas y vuelvas a confiar en tu cuerpo y en tu espalda.

Sí, tendrás acceso de por vida a todas las sesiones, los bonus y el material del programa. Podrás repetir las sesiones tantas veces como quieras y retomar el programa cuando lo necesites.
Lo único que finaliza es el contacto directo con Marcos y las videollamadas grupales, que finalizan a las 16 semanas.

No hay problema, quiero que tomes la decisión correcta por eso si pulsas en este enlace entrarás en contacto conmigo para que pueda resolver tus preguntas.