Ejercicio simple que podรฉis hacer desde casa para reducir la chepa, joroba o hipercifosis, mejorando asรญ los dolores de dorsalgia y vuestra postura.

Hola amigos, hoy os presento el mejor ejercicio para mejorar la movilidad de la zona dorsal.
La columna dorsal es conocida por todos por su poca movilidad, en muchas ocasiones caracterรญstica por su hipercifosis, dando la sensaciรณn de tener una chepa o joroba en la espalda. El ejercicio de hoy pretende movilizar la zona dorsal en extensiรณn para combatir contra los vicios posturales y evitar la apariciรณn de la hipercifosis.
Para realizar el ejercicio necesitaremos una toalla grande. Doblamos la toalla varias veces y nos tumbamos boca abajo en el suelo. Manten la toalla fija con tus antebrazos y realiza un movimiento de extensiรณn de espalda y cuello para inducir la extensiรณn de la zona dorsal, la movilizaciรณn mรกxima se darรก en la zona donde la toalla este apoyada. Tomate tu tiempo, e intenta concentrarte en la movilidad de tu columna dorsal.
Si quieres trabajar la parte superior de la columna dorsal, puedes desplazar la toalla hacia arriba y cogiรฉndola con tus manos mรกs hacia delante. Si quieres trabajar la zona dorsal baja desciende hacia la zona lumbar la toalla y apoya tus codos sobre ella.

Prueba a trabajar el ejercicio tanto en tiempo como en intensidad. Por ejemplo, puedes hacer un trabajo mรกs intenso completando 20 repeticiones manteniendo 5 segundos cada una, o puedes trabajar repeticiones mรกs largas, pero en menor nรบmero, como por ejemplo 5 repeticiones de 20 segundos cada una. Encuentra los parรกmetros que mรกs se adapten a ti y te hagan sentir mejor.

La informaciรณn expuesta no constituye un consejo mรฉdico.
Se trata รบnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad รบnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vรญdeo no se hace responsable de los daรฑos que una aplicaciรณn incorrecta o sin supervisiรณn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

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