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4 Ejercicios Efectivos para Desbloquear tu Espalda – Rutina Diaria ♂
Descripción: Bienvenidos a nuestro video «4 EJERCICIOS para DESBLOQUEAR tu ESPALDA», una guía práctica y fácil de seguir para aquellos que buscan aliviar la tensión y mejorar la movilidad de su espalda. Estos ejercicios son ideales para realizar en cualquier momento del día, especialmente si sientes rigidez o molestias en la zona lumbar o en la espalda en general.
En este video, te presentamos cuatro ejercicios simples pero efectivos que puedes hacer en casa para ayudar a desbloquear tu espalda y aliviar el dolor:
Los ejercicios incluyen:
1. Rotación lumbar llevando las rodillas a los lados.
2. Llevar una pierna al pecho con la ayuda de una toalla.
3. Basculación pélvica aplastando una toalla.
4. Tracción lumbar colocando la toalla a nivel del sacro con piernas y brazos estirados.
Dosificación:
• Realiza estos ejercicios por la mañana antes de levantarte, al mediodía y antes de acostarte.
• Elige las variantes de los ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades y comodidad.
• Aplica calor en la zona lumbar 3 veces al día durante 15 minutos para un alivio adicional.
• Incrementa las repeticiones de los ejercicios que te resulten más beneficiosos.
Esta rutina es ideal para quienes buscan una forma sencilla y efectiva de mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en la espalda. Sigue las instrucciones con atención y ajusta los ejercicios según tus capacidades y necesidades.
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#DesbloquearEspalda #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludYBienestar #RutinaDiaria#Fisioterapia
0:00 INTRO
3:27 ANTES DE EMPEZAR
4:46 PRIMER EJERCICIO
7:00 SEGUNDO EJERCICIO
11:47 TERCER EJERCICIO
18:16 CUARTO EJERCICIO
23:15DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas
