Tu espalda, en 21 sesiones
Veintiuna clases de ejercicio de dificultad creciente trabajando los tres pilares, y otras veintiuna resolviendo las dudas que salen en cada una. Acceso de por vida.
Precio en 2027 177 €
También a plazos: al elegir la forma de pago puedes dividirlo en 3 plazos.
¿Pagas desde fuera de la zona euro? Al abrir el pago verás el precio en tu moneda.
Si te duele por aquí, sí
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Dorsal
Entre los omóplatos. El tirón que aparece a media tarde después de horas sentado y que no se va por mucho que te estires.
Lumbar
La zona baja. Cuesta levantarse de la silla, agacharse a atarse los zapatos o aguantar de pie parado en una cola.
Glúteos
Ese dolor clavado al sentarte mucho rato, al subir escaleras o al levantarte después de un buen rato quieto.
No hay una rutina por zona: las tres se trabajan en el mismo programa, porque la espalda funciona entera.
Qué días hay sesión
Son 21 sesiones en directo, de lunes a viernes. Empezamos el lunes 9 de noviembre y la última es el lunes 7 de diciembre. Los fines de semana se descansa.
Día de sesión · ¿Y si un día no puedo? Cada sesión se sube a tu app al terminar el directo, así que la haces cuando te venga bien. Y se quedan ahí para siempre.
Deja de buscar el origen
Llevas años detrás del porqué: una prueba, otra prueba, otra opinión. Y cada respuesta te deja en el mismo sitio, porque ninguna te dice qué hacer mañana por la mañana.
- Radiografía«Tienes desgaste discal»¿y qué hago?
- Resonancia«Y además una protrusión»¿y qué hago?
- Segunda opinión«Habría que replantearse una operación»¿y qué hago?
- Infiltración«A ver si con esto»¿y qué hago?
- Faja, masajes, pastillas«Prueba esto»¿y qué hago?
La pregunta útil es otra:
¿qué hago hoy?
Esa búsqueda no termina nunca. Y mientras tanto, la zona sigue debilitándose.
El ejercicio es la punta, no la base
Ejercicios para espalda tienes cientos gratis en mi canal. Si con eso bastara, no me escribiría tanta gente diciendo que lo ha probado y sigue igual.
Lo que falta casi siempre son los dos pisos de abajo: aparecer los días que toca y que la cosa suba sola cada semana. Eso es lo que hace un programa y no hace una lista de reproducción.
Se construye de abajo arriba
Los tres pilares
El ejercicio por sí solo no vale. Vídeos sueltos tienes todos los que quieras, y por eso mucha gente me dice que lo ha probado y no le ha funcionado.
Tres patas. Quítale una y mira qué pasa.
Fuerza
Cuanto más músculo, más protegida está la espalda: a más densidad muscular, menos dolor. Y aguantas lo exigente, como coger a un nieto en brazos.
Movilidad
Evita la rigidez y que la zona lumbar compense el movimiento que no hace otra parte. La columna está hecha para moverse en todas las direcciones.
Estabilidad
Es la que sostiene el resultado. Sin ella, lo que ganas con los otros dos no se mantiene en el tiempo.
Espalda de Acero
21 clases de ejercicio de dificultad creciente trabajando los tres pilares, y otras 21 resolviendo las dudas que salen en cada una. 30 minutos por sesión, entre 3 y 5 días por semana.
Material: cosas que ya tienes en casa. Dentro de cada clase ves el material exacto de ese día. Nada que comprar y nada de gimnasio.
Los cinco bonus
Que te lo cuenten ellos
Desliza para ver más →
El programa se abre dentro de mi app
Lo compras aquí y aparece ahí dentro: tus sesiones en orden, lo que llevas hecho y tu asistente. También desde el ordenador y desde la tele del salón.
Y mientras te decides, la app trae más de mil vídeos gratis ordenados por zona, espalda incluida.
Lo que me preguntáis siempre
¿Por qué el precio sube cada día?
Porque quien se decide antes paga menos. Empieza en 117 € y cada noche a las 22:00 sube 5 €. El domingo 8 a medianoche se acaba el lanzamiento y el programa vuelve a su precio de siempre, 157 €.
¿Cuándo empiezo? ¿Tengo que esperar a alguna fecha?
Empezamos todos juntos el lunes 9 de noviembre. Son 21 sesiones en directo conmigo, de lunes a viernes, hasta el 7 de diciembre. Cada sesión se sube a tu app al terminar el directo: si un día no puedes, la haces cuando te venga bien. Y son tuyas de por vida.
Hice la Semana de la Espalda. ¿Esto es lo mismo?
No. La Semana son siete clases para entender qué te pasa y ponerte en marcha. Esto son 21 sesiones de ejercicio de dificultad creciente y otras 21 resolviendo dudas, con el PDF de apoyo y acceso de por vida.
¿Necesito comprar algo?
Casi todo lo tienes en casa: una colchoneta, un cojín o almohada, una toalla de manos, un sofá o silla, un palo de escoba, una botella de agua y un folio o plato que deslice. Solo quizá necesites una banda elástica larga, y vale una cincha, una manta o una toalla larga.
Ya he probado otros programas o ejercicios y no funcionaron. ¿Qué hace diferente a este?
Está basado en un método propio que trabaja los tres pilares esenciales: fuerza, movilidad y estabilidad. Los tres son indispensables para una recuperación real y duradera, y muchas veces otros programas no los trabajan en conjunto. Además, se adapta a tus posibilidades y a tu ritmo.
¿Es seguro que haga ejercicio si tengo dolor o si mi condición es complicada?
Totalmente. Está diseñado para personas con dolor, independientemente de la condición. Incluye ejercicios progresivos y adaptados, con indicaciones claras para trabajar de forma segura y efectiva dentro de tus límites.
No tengo mucho tiempo disponible. ¿Puedo hacerlo con mi ritmo de vida?
Por supuesto. Cada sesión dura solo 30 minutos, y para ver resultados puedes hacerlas entre 3 y 5 días a la semana según tu disponibilidad. Está pensado para integrarse fácilmente en tu rutina.
¿Cómo sé si estoy haciendo los ejercicios correctamente sin supervisión directa?
Incluye un PDF detallado con imágenes y explicaciones de cada ejercicio, además de los vídeos que te guían paso a paso. Y tienes las clases de dudas para resolver lo que te salga.
Tengo miedo de empeorar mi dolor si hago algo mal. ¿Qué puedo hacer?
El miedo al movimiento es una de las barreras más importantes al empezar, sobre todo cuando hay dolor. Es posible que notes molestias en las primeras sesiones, y aprenderás a distinguir cuáles son normales y cuáles no, además de ajustar la intensidad o elegir otra variante.
¿Funcionará para mi caso concreto (hernia, protrusión, desgaste discal, artrosis, contracturas recurrentes)?
Sí. No nos enfocamos únicamente en la patología, sino en tus posibilidades y sensaciones. Trabajamos desde tus capacidades para fortalecer la zona, aliviar el dolor y recuperar la confianza en tu cuerpo.
¿Cuánto tiempo tardaré en notar los primeros resultados?
Muchas personas notan cambios — menos dolor y más movilidad — después de la primera semana. Aun así, recomiendo esperar al día 21 para hacer una evaluación de la mejora.
¿Puedo hacerlo si no tengo experiencia previa con el ejercicio?
Absolutamente. Está diseñado para todos los niveles. Cada ejercicio tiene variantes para que empieces desde tu nivel actual y progreses de forma segura.
El precio me parece alto comparado con otras alternativas. ¿Realmente vale la pena?
Cuesta menos que tres sesiones de fisioterapia y te da herramientas de por vida para gestionar tu dolor y recuperar tu libertad de movimiento.
¿Cuánto tiempo podré acceder al contenido? ¿Es de por vida?
Sí. Tendrás acceso de por vida a todas las sesiones, los bonus y el material. Puedes repetirlo tantas veces como quieras y retomarlo cuando lo necesites.
¿Hay algún tipo de garantía?
Sí. Si sientes que el programa no cumple tus expectativas, tienes garantía de devolución durante los primeros 7 días.
No hace falta que empieces bien
Vas a tener semanas malas. Días en los que te duela más y no te apetezca nada, y días en los que lo dejes a medias. Eso no significa que hayas vuelto al principio.
Llevo quince años viendo lo mismo: la gente no se queda por el camino por no saber qué ejercicio hacer. Se queda cuando la semana se tuerce y no sabe por dónde retomar. Por eso esto son 21 sesiones en orden y no una lista de vídeos: para que sepas qué toca hoy aunque ayer no hicieras nada.
Y si llevas años detrás del porqué de tu dolor, prueba a cambiar la pregunta. No es qué tienes. Es qué haces mañana por la mañana.
Un saludo,
MarcosFisioterapeuta