estoy con el primer video y ya parado, no se como hacerlo, empieza la frustacion, como hacer la BASCULA PELVICA??? algo tan sencillo yo no soy capaz.. alguien tiene otro video que se vea como respirar, como mover la pelvis mientras intantamos hacer lo que dice Sacristan?, a mi no me salen esas circunferencias y lo del vaso de agua…
son las 6 am , empezamos .. ganas zero, dolor que ni puedo estar de pie para hacer pis.. no se si os pasa a vosotros pero lo peor para mi es estar de pie sin moverme, debe ser que se comprime la columna mas que andando y moviendome.
Hola Jesús.
¿Has probado si puedes hacer la basculación en cuadrupedia?
A mí me resulta más sencillo mover así la pelvis.
Muy buen consejo Elisabeth.
Hola Jesus, mucho ánimo, parece que tienes una situación muy complicada entre manos.
¿Los medicamentos para paliar el dolor no te funcionan nada?
estaba con Arcoxia, zaldiar y fortecortin.. me dejaban muy ido, y casi ni podia pensar, en el trabajo terrible pq no me podia concentrar. Ayer pase por la unidad de dolor y me infiltraron en la L3 L4 al lado del nervio con radiofrecuencia .
sigo sin saltar ni un solo dia con tus ejercicios , repito la seman 0 ya q la semana anterior lo intente pero los videos mas importantes como los de bascula pelvica, y el de la respiracon con la contraccion del pis.. y meter el estomago me cuesta bastante poder hacerlos. Pero esta semana creo que ya estan dominados y los hago perfectamente,
me queda muy claro que solo han paliado el dolor , pero la protusion sigue, lo q me da miedo es q al no dolerme tanto pq el corticoide habra desinflamado , pero la protusion discal L3 L4
Ultima pregunta : como tengo la pierna izquierda y rodilla afectada, que te parece el ejercicio de subir / bajar escaleras? lo ves contraproducente? Ademas hago algo de dominadas de brazo, q creo no afecta a la columna y ademas la estiro, me dices si puedo continuar con ambos o paro de inmediato.
un abrazo , Jesus
empiezo ya la tanda de ejercicios 1, la tabla fase 0 me llevo 2 semanas hacerla bien, hasta q pude entender todos los ejercicios… encontrarme las puntas iliacas.. y esas dichosas contracciones. Tengo una disciplina ferrea, y es que casi nos va la vida en ello. Son las 6 am de la mañana, y auqnue ganas zero de estar un poco mas de 1h en el suelo con los ejercicios no tenemso otra. Nos va la salud y la calidad de vida en ello , al menos a mi que tengo la L3 y L4 afectadas. Y NO QUIERO pasar por quirofano si puedo evitarlo.
Aunque he pasado por la UNidad de DOlor 2 veces y me han inyectado corticoides para bajar el dolor, desinflamar el nervio lo maximo posible, y liberar la pierna izquierda que me hervia, me quemaba,.. sabeis no? y no podia andar. Si he notado que despues de 2 semanas repitinedo la Fase 0 ya alguna mejoria, mas movilidad, mas flexibilidad, asi que motivado para la Fase1 semana1
Bueno vamos al tajo.. suerte a todos y muchas ganas y motivacion