Hola,soy David,tengo 45 años, el día 8 de diciembre me diagnosticaron una hernia extruida l5s1 con dolor referido al glúteo izquierdo. Me recetaron corticoides, analgésico y opioides porque el dolor era muy fuerte y no me dejaba dormir ni un minuto. Apenas podía pisar con la pierna izquierda del dolor ciatico. Ahora han pasado dos semanas y el dolor a remitido un poco,tomo menos medicamentos y me han cambiado los corticoides por ibuprofeno. La fisioterapeuta que me viene a casa me recomendó los vídeos de Marcos…y aquí estamos. He empezado con la semana 0 y se me hace duro, no hacer los ejercicios, sino después de un rato de hacerlos siento molestias,soportables pero molestias.No se si a alguno de vosotros le pasa o ha pasado.
Por de pronto me levanto y camino pero al rato ya me duele, pero al menos me puedo duchar e ir al baño con normalidad. Técnicamente estoy en la semana 2, pero he empezado con los ejercicios esta semana,así que os ire contando. Me espera un largo camino….
Hola David:
Cuando yo empecé la semana 0 también me pasaba lo mismo que tú dices.
Al principio me asusté pero pensé que era mi cuerpo que se tenía que habituar y continué haciédolos (con precaución y prudencia) y te puedo asegurar que mejorarás muchísimo.
Te mando muchísimo ánimo, no estamos solos.
Hay muchas personas como nosotros y estoy convencida de que este programa nos va a quitar todo el dolor y nos va a ayudar a tener una espalda mucho más fuerte que antes.
Así que te mando mucha fuerza.
Un abrazo enorme.
Muchas gracias, Elisabeth. Ahora estoy en la semana 1 y bastante duro,noto mejoría pero.no aguanto de pie o sentado más de 10 15 m…habrá que seguir insistiendo.
Un saludo
Es normal, no te desanimes y continua porque te aseguro que con las siguientes semanas podrás estar más tiempo de pie y sentado (yo sentada también noto más dolor todavía).
Verás avances y te ilusionarás aunque tenemos que tener mucha paciencia porque hay días en los que parece que no avanzan pero no es verdad.
Fijate mucho en los momentos en los que notes mejoría. Yo es lo que hago.
Muchísimo ánimo y feliz día de Reyes.
Hola David, el dolor es una de las mejores señales de nuestro cuerpo, y tenemos la obligación de escucharlo.
Si el dolor es mayor de 4 en una escala del o0 al 10 deberías hacer dos cosas, o dejar más días de descanso entre los ejercicios o disminuir el número de series, hasta que el dolor se encuentre en una zona confortable, es decir entre el 0 y el 4.
Este vídeo puede ayudarte a comprenderlo: https://youtu.be/K5o_4q5q810
Las primeras semanas pueden ser las más duras ya que tu cuerpo no estará acostumbrado a hacer ese tipo de movimientos.
Mucho ánimo, espero que la perseverancia te haga encontrar una mejoría.
Hola Marcos,gracias por los ánimos.No considero que el dolor sea superior a 3 o 4,lo que ocurre es que lo tengo después de hacer los ejercicios ,no en El momento de hacerlos. Así que seguiré insistiendo a ver.
Saludos David!
Viví una situación similar al inicio del programa del programa de rehabilitación, sentía mucho dolor al terminar de realizar algunos ejercicios (más si los hacía por la noche). Identifique que tenian que ver con los de movilidad del nervio ciatico, los demás ejercicios los sentía cómodos y sin molestias. Me comunique con Marcos exponiéndole mi situación e inmediatamente me proporcionó indicaciones. A partir de ese momento no volví a tener molestias después de los ejercicios.
Gracias por compartir tu experiencia Adriana.