5 maneras de reducir la aparición de calambres musculares asociados al deporte.
1. Trabaja los músculos agonistas, por ejemplo el trabajo del glúteo mayor para los isquiosurales o de los flexores de los dedos para el gemelo.
2. Utiliza kinesiotaping o vendajes de compresión, estas técnicas crean un efecto de circunvolución en la piel lo que induce un aumento del riego sanguíneo.
3. Bebe zumo de pepinillo, a una dosis aproximada de 1 miligramo por kilo corporal. Este alimento tiene una gran concentración en sal y ácido acético inhibiendo los mecanismos que favorecen los calambres.
4. Hiperventila mientras haces ejercicio, esto ayuda a prevenir la acidosis respiratoria contribuyendo así a la prevención de los calambres musculares.
5. Por último el masaje y el estiramiento han demostrado alterar la excitabilidad de las motoneuronas, siendo estas la mejor herramienta para prevenir y tratar la aparición de calambres musculares relacionados con la fatiga.
#pildorasdesalud