ūüĎáACCEDE A TODOS LOS NIVELESūüĎá
NIVEL 1 https://youtu.be/Zatg-pQpFbw
NIVEL 2 https://youtu.be/p-VZ2QK_Qmc
NIVEL 3 PRONTO DISPONIBLE

Te gustar√≠a empezar a fortalecer tus cu√°driceps y tus rodillas pero no sabes como? ¬ŅTienes miedo de hacer ejercicios demasiado dif√≠ciles que te causen m√°s dolor? No busques m√°s, en este v√≠deo te voy a proponer una peque√Īa rutina de 15 minutos y 4 ejercicios muy sencilla si necesitas fortalecer tus rodillas.

Los cu√°driceps son el grupo muscular m√°s importante de nuestras piernas, nos permiten realizar acciones tan simples como caminar, saltar o simplemente estirar la rodilla. Son una parte esencial en la salud de la rodilla, y predicen, en edades avanzadas el riesgo de mortalidad. Cuanto m√°s d√©biles sean los cu√°driceps m√°s dificultades tendr√°s para levantarte de una silla y menos protegida se encontrar√° la rodilla favoreciendo la aparici√≥n de artrosis. Seguramente que con todas estas razones ya te he convencido para fortalecer tus cu√°driceps, y para ayudarte a hacerlo voy a publicar 3 videos por niveles, donde vamos a comenzar desde lo m√°s b√°sico hasta lo m√°s complejo. Hoy empezamos con el nivel 1, si quieres acceder a los niveles posteriores que pronto ser√°n publicados, pulsa en la esquina superior derecha de la pantalla. No necesitar√°s ning√ļn material especial, √ļnicamente una toalla, un coj√≠n y lo mas importante, tener muchas ganas. Te invito a quedarte conmigo para hacer los ejercicios juntos.

Muy bien, hemos completado juntos una serie de cada ejercicio. Si dispones de m√°s tiempo te recomiendo a√Īadir 1 o 2 series adicionales a cada ejercicio para obtener mejores resultados. Repite la rutina 3 o 4 veces por semana, al menos durante un mes, y vuelve dentro de unas semanas para continuar con el nivel 3 que encontrar√°s aqu√≠.

0:00 INTRO
2:05 REQUISITOS PARA EMPEZAR CON EL NIVEL 2
2:20 MATERIAL NECESARIO
2:46 PRIMER EJERCICIO
5:58 SEGUNDO EJERCICIO
10:06 TERCER EJERCICIO
13:10 CUARTO EJERCICIO
15:23 DOSIFICACI√ďN
15:47 OUTRO